This Content Is Only For Subscribers
Please subscribe to unlock this content. Enter your email to get access.
1. Základy jídelníčku:
- Sacharidy: Zdroj energie (těstoviny, rýže, ovoce, zelenina).
- Bílkoviny: Pro růst a opravu svalů (maso, ryby, vejce, luštěniny, mléčné výrobky).
- Tuky: Nezbytné pro hormony a vstřebávání vitamínů (avokádo, ořechy, semínka, olivový olej).
2. Doplňky stravy:
- Protein: Pro podporu růstu svalů.
- Kreatin: Zvyšuje sílu a výkon při krátkodobých intenzivních aktivitách.
- Vitamíny a minerály: Doplnění případných nedostatků.
3. Recepty:
- Snídaně: Ovesná kaše s ovocem a ořechy.
- Oběd: Kuřecí prsa s rýží a zeleninou.
- Večeře: Losos se sladkými bramborami a salátem.
- Svačina: Řecký jogurt s ovocem a medem.
4. Tipy:
- Jezte pravidelně a vyváženě.
- Pijte dostatek tekutin.
- Nezapomínejte na regeneraci.
Pamatujte: Vždy se poraďte s odborníkem (výživovým poradcem nebo lékařem) o vhodném jídelníčku a doplňcích stravy pro vaše individuální potřeby a cíle.
